Der kan være mange grunde til, at du gerne vil tabe dig. Uanset om det handler om at tabe den sidste babyvægt, at blive klar til en operation, eller hvis du bare gerne vil have det bedre med dig selv, er der mange veje at gå.
Her får du fem råd til, hvordan du taber dig ikke bare hurtigt, men også sundt. Ikke alle vægttab er sunde for din krop, og hvis du ikke ved, hvordan du skal håndtere det, kan vægttab skade dig meget mere, end det gør gavn.
Kost: Din krop er unik
Noget af det første, du skal forstå om vægttab er, at et hurtigt vægttab er ikke sund for din krop, og lyt ikke til de artikler og slankekure, der lover, at du kan tabe 15 kilo på en uge.
Du skal altid huske på, at din krop er lige så unik som dig. Det er ikke alle træningsråd, der vil hjælpe dig, og det er ikke alle, der kan tåle alle former for slankekur.
Hvis du har eller har haft en større størrelse, skal du ikke pludselig skære alle kalorier væk. Giv i stedet din krop tid til at følge med forandringerne.
Når du skal tabe dig hurtigt, er noget af det bedste, du kan gøre, at skrue ned for eller helt fjerne alkohol, rygning og store mængder sukker. Køb frugt og brug honning i stedet, og balancer din krop, så den stadig får den næring, den har brug for.
Hjælp til træning
Det er ikke altid nemt bare at gå i gang med træning, men der er heldigvis hjælp at finde! Hvis du er helt ude af form og bliver forpustet ved den mindste ting, så find videoer på YouTube, der kan hjælpe dig i gang. Fra små øvelser til leddene kan du arbejde dig op, så du kan komme ud og gå ture.
Undgå at kaste dig ud i hård træning, fordi du gerne vil tabe dig hurtigt. Du kan give dig selv skader og gøre din situation meget værre. En god løsning kan være at købe en stepbænk eller et balancebræt og have stående i stuen eller køkkenet, og så bruge det bare et minut eller to, mange gange i løbet af dagen.
Anden hjælp til træning kan involvere en personlig træner, holdtræning i et fitnesscenter, eller en træningsven, du er tryg ved. Hvis én af dine venner god kan lide at løbe eller gå i motionscenter, så spørg dem, om de vil hjælpe dig med at komme i gang.
En træningsven er en god måde at starte på, og det fungerer som en fremragende motivationsfaktor til at komme ud og i gang.
Proteinpulver
Noget, der kan hjælpe dig med dit vægttab, er proteinpulver. Der findes mange former for proteinpulver, og du kan let blande det i dine smoothies eller bage det ind i bagværk.
Når du skal tabe dig og komme i form, er proteinpulver noget af det bedste, du kan investere i. Læs altid på pakken, inden du bruger det, og doser som anvist. Proteinpulver kan hjælpe dig med at holde dig frisk og i gang, og det er et ekstra kosttilskud, som vil gøre dig godt i hverdagen.
Du kan også bruge proteinpulver, selvom du ikke er i gang med at tabe dig eller træne. Det er sundt for din krop og kan hjælpe dig til daglig.
Pas på din krop
Selvom du har motivationen og lysten til at tabe dig, skal du huske at passe på din krop. Det kan være et chok for den, hvis du pludselig ændrer livsstil, og du skal lytte til, hvad den fortæller dig.
Hvis du begynder at opleve smerter eller besvær i forbindelse med træning eller kost, så tag et skridt tilbage og se, hvad der kan forårsage det. Hvis du begynder at føle dig svag, skal du søge lægehjælp: Det kan nemlig være, du ikke får nok vitaminer.
Når det kommer til træning, skal du huske, at du ikke kan gå fra 0 til 100. Byg dine muskler op og giv dem tid til at styrkes. Kun på den måde undgår du skader, der vil blive med dig resten af livet.
Det mentale overskud
Du skal huske at passe på dig selv psykisk, når du prøver at tabe dig. Det kan være en hård og udmattende proces, og du skal huske at være god ved dig selv.
Belønninger for træning kan have en positiv effekt på din sindstilstand, men husk, at det skal være den rigtige type. Efter en lang dag med sund kost og træning skal du ikke tømme hele slikskabet: Køb i stedet din yndlingsfrugt, og lad dig selv slappe af.
Hvis du tidligere har døjet med spiseforstyrrelser af én eller anden form, skal du have en læge med dig hele vejen. Du kan risikere at ryge tilbage i gamle mønstre, og i værste tilfælde kan du gøre dig selv syg igen. Et hurtigt vægttab er ikke det hele værd, hvis du ender med at belaste dig selv psykisk.